6 enostavnih načinov, kako biti bolj zdrav pri delu

6 enostavnih načinov, kako biti bolj zdrav pri delu
Anonim

Za številne Američane njihovo pisarniško delo ureja življenje. Študija iz leta 2010 je na primer pokazala, da je povprečen človek delal več kot 50 ur na teden. Medtem ameriški urad za popis prebivalstva poroča, da tipični Američan porabi 100 ali več ur letno, ko opravi svoje delo.

Glede na to infografiko bi vas morda stres v pisarni ubil - dobesedno.

K sreči vam ni treba biti v telovadnici, da bi proaktivno prevzeli nadzor nad svojim zdravjem in telesno pripravljenostjo. V resnici lahko šest preprostih pisarniških sprememb vaše dnevne rutine spremeni življenjski slog v kabini.

1. Vstanite.

Študija American Cancer Society, objavljena v American Journal of Epidemiology, je pokazala, da imajo moški in ženske, ki so sedli šest ur ali več na dan, 40-odstotno in 20-odstotno večje tveganje za smrt kot tisti, ki so sedeli manj kot tri ure dnevno. Druge študije so odkrile dodatna tveganja, povezana s sedenjem za ta daljši čas v pisarniškem stolu, vključno z večjim tveganjem za raka debelega črevesa in očitno tveganje za povečanje telesne teže, povezano z neaktivnostjo. Nastavite časovnik, da se opomnite, da se vsakih 45 do 60 minut vstanete in hodite naokoli - obstaja veliko aplikacij za pametne telefone, ki ponujajo to funkcionalnost, pa tudi namizni programi za Mac in PC.

2. Raztegnite se in se lotite joge.

Če pogledamo na zaslon računalnika, povzroči obremenitev oči, kar lahko privede do dolgoročnega zmanjšanja vaše vidnosti. Če se držite nad tipkovnico, lahko privede tudi do napetih mišic v ramenih, vratu, rokah in hrbtu. Vsakih 15 do 30 minut vzemite nekaj sekund, da naredite nekaj uradno prijaznih joga. Takšni raztežaji vključujejo sedečo kravo za obraz (Gomukhasana), poza, ki cilja na napetost vratu in ramen, ustvarjeno s predolgim ​​tipkanjem; Forward Bend, ki pomaga sprostiti napetost, ki jo povzroča sedenje v neudobnem pisarniškem stolu; in Sedežni hrbtenici (Ardha Matsyendrasana), hrbtenici, ki lahko pomaga pri lajšanju splošnega stresa.

3. Bodite hidrirani, tako da pijete najmanj osem kozarcev vode na dan.

Večina pisarn ima danes klimatske naprave. Suh zrak, ki ga ustvarja tak sistem, lahko povzroči sušenje sluznic, kar lahko poveča tveganje za prehlad ali podobno bolezen. Na primer, raziskava iz leta 2004, ki so jo opravili raziskovalci na Francoskem inštitutu za zdravje in medicinske raziskave, je pokazala, da so imeli ljudje, ki so delali v pisarnah, ki so imeli klimatske naprave, višjo stopnjo bolniških odsotnosti in več obiskov zdravnikov za uho, nos in grlo. Če se vam zdi voda preveč dolgočasna, poskusite z nizko do brezkalorično alternativo, kot je zeleni čaj.

4. Težje si otežite življenje.

Številne poslovne stavbe ponujajo načine, kako lahko zberete nekaj dodatnih kalorij - načine, ki se jih mnogi umaknejo zaradi udobja. Na primer, poskusite stopiti po stopnicah namesto z dvigalom in parkirajte avto na najbolj oddaljeni stojnici v garaži. Za dodatno motivacijo potisnite pedometer v čevlje ali aktovko in si oglejte, koliko korakov se lahko prijavite med sprehodom na sestanke ali obiskom sodelavcev.

5. Ne dotikajte se tipkovnice.

Če menite, da je vaša pisarniška kopalnica bruto, premislite še enkrat. Običajna pisarniška tipkovnica ima 60-krat več mikrobov kot tipična toaletna garnitura. To ustvarja zdravstvena tveganja za vse, predvsem pa za tiste, ki jedo za mizo. Redno čistite računalniško opremo in mizo.

6. Končajte dan z meditacijo.

Več medicinskih študij je našlo posebne koristi za pisarniške delavce. Na primer, študija v mednarodni reviji Anksioznost, Stres & Coping je tri mesece uvedla meditacijo v korporacijo Fortune 100. Raziskovalci so zaključili, da so se "redni meditatorji bistveno izboljšali … pri več ukrepih stresa in razvoja zaposlenih", vključno z izboljšanjem napetosti na delovnem mestu, zadovoljstva z delovnim mestom in delovnih / osebnih odnosov. Z meditacijo pred odhodom domov trenirate svoj um in telo, da se sprostite vsakega stresa, ki ste ga pobrali čez dan, in lahko pustite svoje delovne težave za seboj, ne da bi domačega okolja onesnažili s tako negativno energijo.