Bi lahko tisto, kar jeste, igralo vlogo v svoji tesnobi?

Bi lahko tisto, kar jeste, igralo vlogo v svoji tesnobi?

Kaj pa, če bi lahko obvladali stres in tesnobo s hrano? Veliko ljudi trpi zaradi tesnobe, ki je lahko posledica dejavnikov, kot so stresi doma, v službi in v odnosih. Vedno je najbolje, da preučimo vsa vprašanja v življenju, kaj pa, če hrana, ki jo zaužijemo, povzroča tudi tesnobo? Na primer, uživanje hrane, ki povzroči pik v krvnem sladkorju (na primer sladka latta ali piškotek), lahko povzroči lažni občutek evforije in na koncu povzroči tesnobo.

8 razlogov za pitje korenčkov čaj iz kopriv

8 razlogov za pitje korenčkov čaj iz kopriv

Vnesite čaj iz korenin maslačka, ki je odličen za razstrupljanje jeter.

Vam vino prinaša veselje?

Vam vino prinaša veselje?

Alkohol je bil vedno moja izbira droga. Ne bom zanikal. Obožujem bogat, dimljen, zapleten kozarec rdečega vina.

5 orodij za manj pitja (ali pa sploh prenehajte)

5 orodij za manj pitja (ali pa sploh prenehajte)

Kot delim z ljudmi, da sem pred kratkim nehal piti, so mnogi izrazili željo, da bi bodisi zmanjšali porabo bodisi povsem prenehali, vendar čutijo družbeni pritisk, da nadaljujejo, ali pa si ne predstavljajo, kako prenehati. Glede na ta odgovor ljudi, menim, da je nujno, da delim nekaj stvari, ki so mi pomagale in upam, da vam bodo pomagale! 1.

10 praktičnih načinov za dvig vaših pozitivnih vibracij

10 praktičnih načinov za dvig vaših pozitivnih vibracij

Vsaka misel ali občutek ima vibracijo, ki jo je mogoče izmeriti. Tu je 10 načinov za dvig vaših pozitivnih vibracij.

Nehajte se pretepati. Takole.

Nehajte se pretepati. Takole.

Jezen sem na sebe. Ponovno. To ni šlo po načrtih.

21 dni dajem gluten, alkohol, sladkor, kavo, meso in drugo. Tukaj sem se naučil

21 dni dajem gluten, alkohol, sladkor, kavo, meso in drugo. Tukaj sem se naučil

Razen dni, ko sem bil strogo vegan, se nikoli nisem zavestno odrekel ničesar. Imam prijatelje, ki so brez glutena, brez sladkorja, brez mleka itd. Spraševal sem se, zakaj se mi to ne zdi všeč.

5 pogostih krivcev, ki škodujejo zdravju črevesja

5 pogostih krivcev, ki škodujejo zdravju črevesja

V prejšnjem članku sem prikazal, zakaj in kako je povečana prepustnost vašega črevesnega sistema - znana kot sindrom puščajočega črevesja - povezana s številnimi kroničnimi boleznimi. Pokazal sem tudi, katere štiri teste je treba izvesti, da preverimo, ali je v vašem primeru puščanje črevesja dejavnik. Če še niste, bi najprej prebral ta članek, da bi lahko razumel sindrom puščajočega črevesja.

Pihanje, nespečnost, stres in drugi veliki razlogi, da dobite nekaj klorofila

Pihanje, nespečnost, stres in drugi veliki razlogi, da dobite nekaj klorofila

Klorofil… klorela… pšenična trava… ječmenova trava… Zmeša se. Če bi verjela vsemu, kar sem prebrala o teh "zelenih" izdelkih, bi vrgla posnetke klorofila in pšenične trave, izdelovala ječmenovo travo in vsakih nekaj ur zaužila tablete klorele.

5 znakov imate nadledvično utrujenost

5 znakov imate nadledvično utrujenost

Nadledvična utrujenost je postala tako pogosta kot sezonski prehlad. Glavna razlika je v tem, da lahko stresni nadledvički močno vplivajo na vaše splošno zdravje. Vaša nadledvična žleza sta dve majhni žlezi, ki se nahajata tik nad ledvicami, ki nadzirata sproščanje hormonov kot odgovor na stres.

7 korakov, ki sem jih seveda morala znižati krvni tlak

7 korakov, ki sem jih seveda morala znižati krvni tlak

Pred šestimi leti so mi predpisali dve zdravili za uravnavanje visokega krvnega tlaka (HBP). Zdravnik je rekel, da bom moral jemati zdravila do konca življenja. To je bilo takrat, ko sem sam začel naravno znižati krvni tlak, ne da bi bil odvisen od zdravil na recept. Kmalu zatem - in od nekdaj - sem vzdrževal normalno raven krvnega tlaka in počutim se bolje kot kdajkoli prej.

12 navad, ki vam bodo pomagale, da boste zdaj bolj zdravi

12 navad, ki vam bodo pomagale, da boste zdaj bolj zdravi

Kot zdravstveni trener cenim dejstvo, da ena dieta ne deluje vsem. Vsaka oseba je drugačna. Vsi smo edinstveni in to je tisto, kar na začetku naredi svet.

Načrt z 8 koraki za preprečevanje raka dojke

Načrt z 8 koraki za preprečevanje raka dojke

Angelina Jolie je v svoji kolumni z naslovom The New York Times razkrila, da ima dvojno profilaktično mastektomijo. Jolie je nosilka gena BRCA1, ki ženski znatno poveča tveganje za raka dojk in jajčnikov. Izgubila je mamo zaradi raka dojke in svojih otrok ni želela podrediti istim izkušnjam.

Zakaj bi morali preiti na organsko vino

Zakaj bi morali preiti na organsko vino

Kot vegetarijanec, ki raje jeste in pije organsko, naravno hrano in pijače, verjamem, da bi moralo biti enostavno in dostopno tudi drugim, da storijo enako. Dolga leta sem svoje življenje posvetila deljenju nasvetov, projektov in receptov za življenje bolj zeleno, s ciljem, da pomagam drugim, ki se želijo naučiti trajnostno in zdravo živeti, ne da bi žrtvovali stvari, ki jih imajo radi. Tu je štiri razloge za nakup ekološkega vina odlična izbira: 1. Ko izberete ekološko, ne boste pili pesticidov.

Preprosti nasveti za razstrupljanje telesa

Preprosti nasveti za razstrupljanje telesa

Razstrupljanje škodljivih snovi v telesu je nenehen proces in ni nujno, da je to neprijetno. Pravzaprav je morda najboljši pristop razstrupljanja postopoma. Racionalen pristop k razstrupljanju lahko vključuje dolgoročni pristop kombiniranih občasnih kratkih sočnih postelj (tri do pet dni). Dolgoročni pristop k razstrupljanju Za resnično podporo procesom razstrupljanja telesa se priporoča dolgoročni program razstrupljanja.

Da, lahko uživate alkohol (ne da bi se počutili kot sranje)

Da, lahko uživate alkohol (ne da bi se počutili kot sranje)

Ne morejo vsi vsak dan radostno trkati zelenih sokov. Večina ljudi potrebuje občasno nekaj bolj težkega dela in ni nič narobe, če uživajo občasni koktajl, kozarec vina ali celo pivo. Obstaja pravilen način, da sodelujete v libah, da se izognete smrtonosnim mamicam in ohranite svoje zdravo stanje.

Popuščene pijače, ki jih je prehranski in RD odobril

Popuščene pijače, ki jih je prehranski in RD odobril

Zlato pravilo: hidrati, hidrati, hidrati.

Zakaj sem nehal piti

Zakaj sem nehal piti

Nekaj ​​dni sem se vračal domov in si želel, da bi se pospravil z roba. Črta med odvzemom roba in odštekanjem je dobra. In tako sem se okoli božiča odločil, da bom za nekaj časa nehal hoditi po tej žičnici.

Kako sem spoznal, da mi alkohol uničuje življenje

Kako sem spoznal, da mi alkohol uničuje življenje

Pogosto se sprašujem, zakaj je bilo potrebnih 20 let močnega in pogostega pitja, da sem ugotovil, da zastrupim svoje telo in um vsakič, ko sem spil kozarec vina. Alkohol se mi je vedno zdel zaveznik, nekaj, kar me je spravilo skozi dobre in slabe čase. Povezal sem ga s šampanjcem v restavracijah, rdečim vinom z obroki, hladnim pivom vročega dne s prijatelji na vrtu. Nikoli nisem ničesar krivil. Težave v mojem življenju so bile vedno posledica nečesa drugega: brezvestnega fanta, nerazumnega šefa, preveč natrpan urnik, ki je pomenil, da sem si zaslužila to sproščujočo steklenico vina vsak ve

Zabava malo preveč težko? Preberi to.

Zabava malo preveč težko? Preberi to.

Imam mehko mesto za zabave. Tako se dobro spominjam, kako je bilo živeti za vikende. Da bi pobegnili od grma resničnosti s pijačami in drogami.

Kako sem prenehal piti in ponovno odkril svojo ustvarjalnost

Kako sem prenehal piti in ponovno odkril svojo ustvarjalnost

Ko sem bila majhna, sem rada pekla. Kadarkoli je bil rojstni dan družinskega člana, sem nastavil svoj alarm in plazil navzdol, da bi na skrivaj spekel torto, medtem ko so se ptice mešale in vsi ostali spali dobro zgoraj. Za enoletni rojstni dan mojega dedka se spomnim, kako sem ob peti uri vstal, da sem mu naredil čokoladno poprovo meto, dve plasti čokoladne gobice, posute s svetlo zeleno kremo in okrašen z velikimi čokoladnimi gumbi. Televizijo sem vklopil le za nekaj specifičnih oddaj: Anne iz Green Gables-a, The Waltons in Dynasty. V nasprotnem primeru je bila moja glava zakopana v knji

Nehala sem piti in odkrila, kdo sem

Nehala sem piti in odkrila, kdo sem

Sem introvert. V preteklosti sem bil (ali vsaj mislil, da sem) ekstrovert, kot močan popivalec, vendar me je opustitev alkohola pred skoraj dvema letoma popeljala na pot samoodkrivanja in enega največjih kamnin, ki Prevrnil sem se v tistem času, da sem teensko malo sramežljiv. Kot običajen pijelec alkohola sem uporabil alkohol, da sem dvignil samozavest, da sem lahko glasno in dokaj drzno govoril ljudem, ki sem jih poznal, ali tistim, ki sem jih šele srečal. Alkohol mi je vlil nizozemski pogum, po katerem sem nenehno hrepenel in ki mi je omogočil, da sem se zavedel, da verjamem, da jaz

Kako biti trezen in srečen, ko pijejo vsi okoli vas

Kako biti trezen in srečen, ko pijejo vsi okoli vas

Če ste novi, da ste trezni ali niste že dolgo uživali alkohola, vendar kljub temu bojite, kako vas bodo pijanci na počitniških zabavah mamili s pijačo, PREBERITE! Že skoraj dve leti ne uživam alkohola in tako pišem z izkušnjami sezonskega izogibanja alkoholu. Tu so moji najboljši nasveti, kako se prebiti skozi sezono zabave, ne da bi prišlo do napake v napitek! Poiščite pijačo, ki vam je všeč. Najti morate pijačo, ki jo boste uživali dovolj, da jo boste čez večer popili.

Kako uživati ​​v svojem dopustu in ostati zdrav

Kako uživati ​​v svojem dopustu in ostati zdrav

Počitnice so čas za oddih od običajnih rutin. Toda to ne bi smelo pomeniti, da bi vse svoje zdravstvene dejavnosti vrgli skozi okno. Možno je uživati ​​v počitnicah IN ostati zdrav.

Kako biti tip A brez žrtvovanja notranjega miru

Kako biti tip A brez žrtvovanja notranjega miru

Pravna šola je lahko izredno zastrašujoča in stresna izkušnja. Na splošno pravna šola privlači osebnosti tipa A. Predalniki.

7 trikov za skok - začnite s hujšanjem

7 trikov za skok - začnite s hujšanjem

"Ne glede na to, koliko telovadim ali kako zdravo jem, ne morem videti, da sem izgubil zadnjih 10 kilogramov!" Ste že doživeli to pogosto frustracijo? Če je tako, potem preberite naprej! Preboj po planotah za hujšanje je ena izmed mojih posebnosti.

5 stvari, ki jih je treba storiti v dvajsetih letih, da se pozneje v življenju izognete diabetesu

5 stvari, ki jih je treba storiti v dvajsetih letih, da se pozneje v življenju izognete diabetesu

Sladkorna bolezen je kronična bolezen, ki prizadene skoraj 26 milijonov Američanov. In s skoraj 80 milijoni več Američanov, ki imajo pred diabetesom, se lahko število tistih, ki živijo z boleznijo, znatno poveča. Obstajajo tri vrste sladkorne bolezni: gestacijska, ki se pojavi med nosečnostjo; tip 1, avtoimunsko stanje; in tipa 2, ki prizadene predvsem posameznike, starejše od 50 let. Kot zdravnik k meni pogosto pristopijo osebe s sladkorno boleznijo tipa 2 in jih vprašam, ali bi lahko storili kaj, da preprečijo sladkorno bolezen ali vsaj razvijejo manj hudo obliko sladkorne bolezni .

Želite živeti dlje? Jejte več sadja in zelenjave!

Želite živeti dlje? Jejte več sadja in zelenjave!

Evropska perspektivna preiskava raka in prehrane, znana kot EPIC, je obsežna tekoča študija, v kateri je sodelovalo deset držav. Pred kratkim so v American Journal of Epidemiology objavili analizo porabe zelenjave in sadja, ki se nanaša na smrtnost. Verjetno se vsi zavedamo prednosti uživanja zelenjave in sadja, vendar je ta raziskava zanimiva, saj poudarja, kakšno vlogo imajo ta živila pri zmanjšanju dolgoročnega tveganja smrti. Študija je bila obsežna in dolgoročna, v njej pa je sodelovalo več kot 450.000 udeležencev iz 10 evropskih držav, ki so jih zaposlili v t

Romantičnih 15: Zakaj pridobivate težo, ko se zmenite

Romantičnih 15: Zakaj pridobivate težo, ko se zmenite

Odnos, ki ga imate s svojim telesom, je najdaljši odnos, ki ste ga kdaj imeli. To je enostavno pozabiti in se zapustiti romantičnemu odnosu. Ko daš odnosu s partnerjem prednost pred odnosom s svojim telesom, postaneš zelo dovzeten za tisto, kar rad rečem "romantično 15!" in zadnjica, ko si v zvezi.

6 poz, da pomirite vikend bojevnika

6 poz, da pomirite vikend bojevnika

Bil je dolg, naporen teden. Spoznali ste roke, rešili težave, ugasnili požare in držali glavo nad vodo (večinoma). Na TGIF ste začeli v četrtek po opravkih in nadaljevali vse do nedelje zjutraj. Obvisi se zgodijo, ko sodelujemo v presežku.

Kako je joga ozdravila moje zlomljeno srce

Kako je joga ozdravila moje zlomljeno srce

Na božični večer 2004 je mojemu 31-letnemu fantu diagnosticiral rak jeter. Tistega januarja sem opustil univerzo, da bi postal njegov negovalec. Po šestih mesecih zdravnikov, bolnišnic, operacij in alternativnih terapij je izgubil bitko.

Pijte nocoj, jutri jutri

Pijte nocoj, jutri jutri

Zeleni sok odpravi pivo, kajne? In čiščenje? To bo uravnovesilo cel vikend mojitosov in vprašadil. Sem že mislil. Mislili ste.

Hangover? Mini Detox za dan po velikem nočnem izhodu

Hangover? Mini Detox za dan po velikem nočnem izhodu

Torej, vsi to počnemo včasih ... Pijte preveč, popivajte malo preveč hrane in nekaj noči in vikenda odnesite malo predaleč. Kolikor nameravamo spiti le en kozarec vina, včasih gre vse narobe. Spominjam se dni, ko sem lahko dneve hodil na zelo malo spanca, spil svojo pot skozi vse to in se počutil odlično. Kako so se časi spremenili!

Spremenite svoje življenje, da boste postali zdravi in ​​se počutili odlično

Spremenite svoje življenje, da boste postali zdravi in ​​se počutili odlično

Je vaš cilj biti zdrav in se počutiti odlično? Za večino ljudi gre, vendar se pogosto poskušamo premagovati preveč, namesto da bi se odrezali pri manjših, bolj dosegljivih ciljih. Poskusi prevzeti preveč naenkrat lahko pogosto privedejo do neuspeha in frustracij, sčasoma pa se lahko odpoveste.

Kako obvladati umetnost vzdrževanja hormonov

Kako obvladati umetnost vzdrževanja hormonov

Če ste ugotovili, da so vaši hormoni popolnoma na udaru, se ne čudite. Za vzdrževanje hormonov morate storiti veliko - raje sem "vzdrževanje" pred "ravnotežjem" - preden razmislite o nadomeščanju hormonov. Prvi korak, ki ga morate upoštevati v tem postopku, je, da ni ene same popravke. To je potovanje in vaše telo se razvija.

17 sprememb prehrane, ki so mi pomagale jesti zaradi jasnosti in zdravega pasu

17 sprememb prehrane, ki so mi pomagale jesti zaradi jasnosti in zdravega pasu

Danes si izbiram, kaj jem na podlagi prehrane in energije, ne pa na tem, da želim biti "vitki" ali "videti dobro za eno posebno vikend potovanje." Zdravje ni začasna naloga. Ni nekaj, kar bi morali čutiti, da je potrebno ali pomembno samo določen čas. Zdaj sem certificiran zdravstveni in življenjski trener.

Ali obstaja hrana, ki se ji je treba izogniti, ko poskušate shujšati?

Ali obstaja hrana, ki se ji je treba izogniti, ko poskušate shujšati?

Ko poskušate shujšati, katerim živilom se je treba izogibati za vsako ceno? Pred kratkim so mi postavili to vprašanje. Oseba, ki me je to vprašala, je pričakovala, da bom rekla, kot so: "Izogibajte se ogljikovim ogljikovim ogljem, kot da so strupi", ali "Ne puščajte sladkorja" ali "Nehajte jesti kruha." Nisem rekel nobene od teh stvari.

Kako je povprečen Joe treniral za ultramaraton

Kako je povprečen Joe treniral za ultramaraton

Moj cilj je letos teči 100-kilometrski ultramaraton, zato sem se odločil trenirati in jesti strateško. Živim v Tajpeju, kjer je wellness industrija še v povojih. To pomeni, da je treba za pravilno prehranjevanje vložiti malo več truda v primerjavi z mesti, kjer stoji sok, trgovin z ekološkimi živili ali veganskimi restavracijami. Prav tako ne maram kuhati, kar pomeni, da redno jem, lokalna jedilnica pa ni znana po svojih zdravstvenih koristih. Medtem ko se je moja prehrana izredno izboljšala, še vedno občasno jemem neželeno hrano. Ne bi se rekel resnega tekača pred decembrom 2011. Imel se

Kako mi je čiščenje pomagalo, da neham stradati

Kako mi je čiščenje pomagalo, da neham stradati

V življenju sem naredil veliko čiščenj. Tam je bilo Master Cleanse z limonino vodo in kajenskim poprom. Spomnim se, da sem želel več kot karkoli prenehati s kajenjem, a sem bil prestrašen nad pridobivanjem teže.

Kako vzdrževati svoj post-40 fitnes Mojo

Kako vzdrževati svoj post-40 fitnes Mojo

Pred kratkim me je intervjuvala revija fitnesa o predstavitvi žensk, ki so bolj primerne v svojih štiridesetih, kot so bile v njihovih dvajsetih. Medtem ko sem z novinarjem govoril o tem, kako super se počutim pri 41 letih, sem začel razmišljati o tem, kaj me žene naprej, ko sem razvil (končno!) Nekaj ​​dobrih navad. Kako lahko vzdržujemo kondicijski mojo po velikem štirih?

Naj bodo vaše duhove svetle: bolj zdrave in brez pijače, zimski koktajl

Naj bodo vaše duhove svetle: bolj zdrave in brez pijače, zimski koktajl

V našem svetu so koktajli lahko zdravi in ​​mocktails so vse prej kot hromi.

7 načinov, kako jesti in še vedno shujšati

7 načinov, kako jesti in še vedno shujšati

Ko pridete v restavracijo, pregledate jedilnik in se zmedete s paničnim razmišljanjem, tukaj ni ničesar, kar mi ne gre naravnost na boke! Vse na meniju je videti kot velik kup ocvrte, gooey dobrote, ki bo v enem obroku vredna tri dni kalorij. A tudi zato, ker je zapornik v svoji kuhinji, jesti vsak obrok doma zaradi strahu pred naraščajočim pasom, tudi ni zabavno.

Kako zmanjšati pitje med prazničnimi sezonami (in načrt B za jutranji dan)

Kako zmanjšati pitje med prazničnimi sezonami (in načrt B za jutranji dan)

Praznična sezona se hitro bliža vsem zabavnim F-jem: hrani, prijateljem, družini, pogostitvam, slavnostnim dnem in tekočino brez plavanja! Vendar je enostavno pretiravati, še posebej, če gre za hrano in alkohola. Tu je mojih najljubših nasvetov za pitje manj! Pridobite domišljijsko pijačo Ni vam treba srkati vode iz pipe samo zato, ker se ne odločite za alkoholne pijače. Poskusite nekaj sponk, kot je seltzer z apnom ali brusnica. Ali pa se zmešajte in poskusite nekaj močnega ingverja s seltzerjem.

Preden se samozdravite, si predpišite nekaj vaje

Preden se samozdravite, si predpišite nekaj vaje

Frenetični življenjski slog lahko ljudi postavi na rob in potem se hitro obrnejo, da se počutijo bolje. Zdaj je običajno, da ljudje slišijo tablete, ko imajo angst, preveč stresa ali ne morejo spati. Nekateri se ob stresu obrnejo na hrano ali cigarete ali pa preveč pijejo kot način za pomiritev pokvarjenih živcev.

5 načinov, kako jesti razumno

5 načinov, kako jesti razumno

Možno je spremeniti svoje telo! To sem storil in tako imam tudi milijon drugih. Naša telesa se brez zadržkov odzovejo na ljubeč dotik, besede in skrb. Na nas pa je, da skrbimo za svoja posamezna telesa. Ljudje smo tudi navada, ki jim dajemo popolno moč, da spremenimo svoje navade z zavestno izbiro. Mislite na sebe kot na vajenca: naučite se lahko veščine premišljenega prehranjevanja, kar bo seveda povzročilo trim pasu in zdrav odnos s hrano, vendar morate imeti voljo do spremembe in izobrazbe. 1.

Kako biti trezen in srečen

Kako biti trezen in srečen

Skoraj dvajset let sem pil več kot je bilo dobro zame, preden sem končno našel motivacijo, da spijem svoj zadnji kozarec Pinota Grigio in v njega za vedno postavim pluto. Preden sem opustil pitje, sem doživel na stotine bežnih trenutkov, v katerih sem vedel, da želim postati teetotal, vendar nisem mogel prenesti misli, da bom do konca življenja hrepenel po nečem, za kar sem menil, da je zunaj meja. In tako sem še naprej pil. Se pravi, dokler nisem spremenil svojega pristopa do celotnega posla živega življenja trezen. Prosimo, preberite si, če ste (tako kot včasih) večni pivček, ki se želit

5 načinov za zunanjo depresijo

5 načinov za zunanjo depresijo

Kot licencirani vedenjski svetovalec več kot 25 let sem podučeval na tisoče strank, ki se borijo z depresijo. Izobražujem tudi stranke, ki jim je diagnosticirano zdravstveno stanje, saj je depresija pogosto povezana s kroničnimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezni srca, diabetes in vnetne bolezni. Depresija lahko traja od nekaj ur do nekaj let in je lahko izčrpavajoča. Še huje je, da ljudje pogosto težko ali celo nerodno razpravljajo. Po podatkih Centrov za nadzor bolezni približno 10% odraslega prebivalstva v ZDA poroča o depresiji.

Novo leto = Novo vi (srečno, trezno + v vašem življenju)

Novo leto = Novo vi (srečno, trezno + v vašem življenju)

Bo leto 2013 tisto leto, ko boste končno videli, da ste v formi, vitki, trezni in bolj organizirani? Ali naj bi bilo leta 2012 enako, toda nekje sredi januarja ste nekako izgubili motivacijo in spet zdrsnili v stare navade? Ne pustite, da je leto 2013 še eno zapravljeno priložnost!

5 ključev do odličnega, obnovitvenega spanca

5 ključev do odličnega, obnovitvenega spanca

Hvaležen sem, da sem zelo dober spanec. Vendar pa je prelomen, da se, ko ne spim dobro, spremenim v zmešanega zombija. Da se počutim zdravo (in zaščitim vse okoli sebe), vedno iščem najboljše načine, kako globoko zaspati. Dober spanec je najpomembnejši ključ do zdravega telesa.